Bí quyết tháo gỡ điểm bó cơ và giải pháp lấy lại dáng đứng thẳng tự nhiên cho dân văn phòng

01. Nguyên nhân hình thành tật cổ rùa và sự mất cân bằng giữa các nhóm cơ trước sau

Tư thế ngồi làm việc gù lưng, mắt dán chặt vào màn hình khiến phần đầu luôn có xu hướng nhô ra phía trước khoảng 5 đến 7 centimet so với trục thẳng đứng của cơ thể.

Khi đầu bị lệch trục, các bó cơ phía trước ngực và cổ trước bị co rút ngắn lại, trong khi dải cơ sau gáy và cơ lưng trên phải gồng căng liên tục để giữ đầu không bị ngã về trước. Sự giằng co không đều này tạo nên các điểm căng cứng dai dẳng ở chân cổ gáy và góc bả vai, hình thành tật cổ rùa và vai khòm. Cùng lúc đó, việc ngồi ép chặt một chỗ nhiều giờ làm các thớ cơ vùng thắt lưng bị bí bách, giảm lượng máu lưu thông và khiến lưng dưới nhức mỏi triền miên. Để xử lý dứt điểm, bạn cần đồng thời làm mềm nhóm cơ ngực bị co ngắn và kéo giãn dải cơ sau lưng.

02. Các bước chăm sóc mở ngực, làm mềm cơ cổ gáy và kéo giãn lưng dưới

Quy trình chăm sóc cho người làm việc văn phòng tập trung vào việc khôi phục sự cân bằng cho các dải cơ bị bó chặt:

• ◆ Miết giải tỏa nhóm cơ ngực lớn phía trước: Dùng lòng bàn tay và ngón cái miết trượt từ xương ức ra phía nách, làm mềm các thớ cơ đang bị co rút để hai vai tự động mở rộng về sau.
• ◆ Day ấn điểm thắt nút sau chân gáy và viền bả vai: Dùng đầu ngón tay ấn giữ nhẹ nhàng vào chân hộp sọ và mép trong xương bả vai để giải phóng sự ứ trệ, giúp máu lưu thông lên đầu thông suốt.
• ◆ Vuốt miết và chườm ấm vùng thắt lưng: Sử dụng cẳng tay miết dài dọc hai bên sống lưng xuống hông, kết hợp đắp túi thảo dược ấm để xoa dịu cảm giác ê mỏi lưng dưới do ngồi lâu.

03. Xây dựng thói quen vận động lành mạnh và văn hóa chăm sóc sức khỏe tại spa

Phục hồi cơ thể không chỉ nằm ở những giờ phút thư giãn tại salon mà còn đến từ việc duy trì tư thế ngồi đúng hàng ngày. Trong các buổi chia sẻ nghề tại chuyên mục đào tạo nghề thẩm mỹ, em luôn hướng dẫn học viên cách nhắc khách hàng điều chỉnh độ cao ghế ngồi ngang tầm mắt và đứng dậy đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 45 phút. Khi kết hợp các buổi trị liệu làm mềm cơ định kỳ với thói quen sinh hoạt khoa học, bạn sẽ luôn giữ được vóc dáng thẳng đẹp, đôi vai thanh thoát và tinh thần minh mẫn suốt ngày dài làm việc.

Những câu hỏi thường gặp